Pickleball, môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Với luật chơi đơn giản, dễ tiếp cận, Pickleball là một lựa chọn tuyệt vời cho mọi lứa tuổi và trình độ, mang đến những giờ phút vận động vui vẻ và bổ ích. Cùng Gento tìm hiểu về môn thể thao đang hot trend tại Việt Nam này nhé!

Pickleball là gì?

Pickleball là một môn thể thao thú vị đang ngày càng phổ biến, kết hợp các yếu tố của cầu lông, bóng bàn và quần vợt. Trên một sân nhỏ hơn sân quần vợt, người chơi dùng vợt đặc biệt để đánh một quả bóng nhựa đục lỗ qua lưới.

Pickleball là môn thể thao kết hợp cầu lông, bóng bàn và quần vợt

Pickleball thu hút người chơi ở mọi lứa tuổi và trình độ kỹ năng nhờ luật chơi đơn giản, dễ học. Đây cũng là một hình thức vận động tuyệt vời, giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, phối hợp tay-mắt, phản xạ và sức bền tim mạch.

Nguồn gốc môn thể thao Pickleball

Pickleball có nguồn gốc từ mùa hè năm 1965 trên đảo Bainbridge, bang Washington, Mỹ. Ba người bạn, Joel Pritchard, Bill Bell, và Barney McCallum, đã tạo ra môn thể thao này như một hình thức giải trí cho gia đình và bạn bè của họ trong một ngày cuối tuần buồn chán.

Nguồn gốc môn thể thao Pickleball

Có một vài giả thuyết thú vị về cái tên “Pickleball“. Một số người tin rằng nó được đặt theo tên con chó của gia đình Pritchard, Pickles, người thường xuyên lấy quả bóng và chạy đi trong khi họ chơi.

Tuy nhiên, vợ của Pritchard, Joan, lại cho rằng cái tên này xuất phát từ thuật ngữ “pickle boat” trong môn đua thuyền, ám chỉ một đội thuyền được tập hợp từ những tay chèo còn sót lại từ các đội khác, tương tự như cách Pickleball kết hợp các yếu tố của nhiều môn thể thao khác nhau.

Pickleball ngày càng trở nên phổ biến

Bất kể nguồn gốc của cái tên, Pickleball nhanh chóng trở nên phổ biến nhờ tính dễ chơi và phù hợp với mọi lứa tuổi. Từ những khởi đầu khiêm tốn, Pickleball đã phát triển thành một môn thể thao được yêu thích trên toàn thế giới, với hàng triệu người chơi và các giải đấu chuyên nghiệp được tổ chức thường xuyên.

Hướng dẫn cách chơi Pickleball cho người mới bắt đầu

Sân thi đấu và dụng cụ

Sân Pickleball có kích thước nhỏ hơn sân tennis, giúp người chơi di chuyển ít hơn và tập trung vào kỹ thuật. Lưới cũng thấp hơn, tạo điều kiện cho những cú đánh sát mặt đất.

Vợt Pickleball nhỏ và nhẹ, dễ sử dụng và kiểm soát, trong khi quả bóng làm bằng nhựa, có lỗ, nhẹ và bay chậm, tạo thời gian phản xạ tốt hơn.

Sân thi đấu và dụng cụ chơi pickleball

Luật chơi Pickleball cơ bản

Pickleball có thể chơi từ 2 đến 4 người, chia thành 2 đội. Mục tiêu là đạt 11 điểm trước đối phương, dẫn trước ít nhất 2 điểm để thắng. Điểm được ghi khi đối phương mắc lỗi hoặc không thể trả bóng hợp lệ.

Pickleball có thể chơi từ 2 đến 4 người

Luật giao bóng Pickleball

Giao bóng được thực hiện từ đường cuối sân, qua dải trung tâm (Non-volley zone), từ dưới lên trên mà không chạm lưới. Lượt giao bóng luân phiên giữa hai đội.

Luật giao bóng Pickleball

Luật đánh và trả bóng

Bóng phải vượt qua lưới và không được rơi ngoài đường biên sân đối phương. Trong lần chơi đầu tiên, bóng không được chạm đất phía sân của bạn.

Luật đánh và trả bóng

Những khu vực cấm cần lưu ý trong trận đấu

Người chơi không được bước lên các ô vuông gần lưới (Non-volley zone). Nếu bóng rơi vào khu vực này, người chơi phải di chuyển ra ngoài để đánh lại.

Người chơi không được bước lên Non-volley zone

Nguyên tắc tính điểm trong Pickleball

Tập luyện: Cần giành 2-3 set, mỗi set 11 điểm để thắng.

Giải đấu: Cần đạt 15 hoặc 21 điểm, vượt đối thủ ít nhất 2 điểm để thắng 1 set.

Cách tính điểm trong Pickleball

Pickleball mang lại lợi ích gì?

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Pickleball là một hình thức vận động tuyệt vời, kết hợp giữa các yếu tố aerobic và anaerobic, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Khi chơi Pickleball, bạn sẽ di chuyển liên tục trên sân, đánh bóng và phản ứng nhanh với các tình huống. Từ đó làm tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu.

Điều này giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, đột quỵ và đau tim.

Môn thể thao tăng cường sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt

Pickleball đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, từ chân, tay, đến thân và lưng. Các động tác đánh bóng, di chuyển và xoay người giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần thân trên, cánh tay và vai. Đồng thời, môn thể thao này cũng cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cơ, giúp bạn di chuyển dễ dàng và giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt khi chơi pickleball

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Pickleball không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Khi chơi Pickleball, cơ thể giải phóng endorphin – một loại hormone tự nhiên có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn.

Điều này giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng tổng thể. Bên cạnh đó, việc tham gia vào một hoạt động thể thao thú vị như Pickleball còn mang lại cảm giác thành công và tự tin, giúp bạn có một tinh thần lạc quan và yêu đời hơn.

Pickle giúp nâng cao sức khoẻ tinh thần

Tăng cường khả năng nhận thức

Pickleball đòi hỏi sự tập trung cao độ, phán đoán nhanh và đưa ra quyết định chính xác trong thời gian ngắn. Điều này giúp kích thích hoạt động của não bộ, cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi Pickleball thường xuyên có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer.

Chơi pickleball giúp tăng cường nhận thức

Lưu ý về trang phục và dụng cụ khi chơi pickleball

Trang phục

Thoải mái và linh hoạt: Chọn quần áo thể thao co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để bạn có thể di chuyển thoải mái trên sân. Quần short hoặc váy thể thao, áo phông hoặc áo thun thể thao là những lựa chọn phù hợp.
Giày thể thao: Mang giày thể thao chuyên dụng cho các môn thể thao sân cứng, có độ bám tốt để tránh trơn trượt khi di chuyển nhanh và thay đổi hướng đột ngột. Tránh mang giày chạy bộ hoặc giày thông thường vì chúng không cung cấp đủ sự hỗ trợ cho các động tác đặc thù của Pickleball.
Mũ và kính râm: Nếu chơi ngoài trời, đội mũ và đeo kính râm để bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời và giúp bạn nhìn rõ bóng.
Đồ bảo hộ: Nếu cần thiết, bạn có thể đeo thêm các đồ bảo hộ như băng đầu gối, băng cổ tay hoặc băng khuỷu tay để giảm nguy cơ chấn thương.

Trang phục chơi pickleball

Dụng cụ

Vợt Pickleball: Chọn vợt phù hợp với trình độ và phong cách chơi của bạn. Vợt có trọng lượng nhẹ hơn thường phù hợp cho người mới bắt đầu, trong khi vợt nặng hơn có thể mang lại lực đánh mạnh hơn cho người chơi có kinh nghiệm.
Quả bóng Pickleball: Sử dụng quả bóng Pickleball chuyên dụng, có độ nảy và độ bền phù hợp với điều kiện chơi (trong nhà hoặc ngoài trời).
Túi đựng vợt: Mang theo túi đựng vợt để bảo vệ vợt khỏi va đập và trầy xước khi di chuyển.
Khăn lau mồ hôi và nước uống: Chuẩn bị khăn lau mồ hôi và nước uống để giữ cơ thể luôn khô ráo và đủ nước trong quá trình chơi.

Dụng cụ chơi Pickleball

Pickleball không chỉ là một trò chơi thú vị mà còn là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, tăng cường sự nhanh nhẹn và kết nối với những người cùng đam mê. Với những hướng dẫn cơ bản này, hy vọng bạn đã có đủ tự tin để bước vào sân và trải nghiệm Pickleball.